3000米自由泳世界纪录多少秒_3000米自由泳

2024-07-12 20:44:59

1.零基础想要学习游泳，需要多久才能学会？

2.游泳运动员跑不了3000米无法参加运动会，这件事你怎么看？

3.自由泳长时间打腿

4.北京奥运会中“现代五项”指的是什么？

5.本人旱鸭子，最近因为想减肥学了游泳，学了自由泳和蛙泳，天天去游，但为什么不瘦呀

6.请问怎样才能很好的提高自由泳的速度而且最节省力气？可以用长距离的那种

7.游泳比赛有哪些项目

3000米自由泳世界纪录多少秒_3000米自由泳

自由泳是速度最快的泳姿。如果你想在一些例如三项全能的比赛中获胜的话，就必须尽快地掌握自由泳技巧，因为它能使运动员在自行车和赛跑比赛中得到体力补偿。如果划水有效，技巧高超，还可以节省大量的精力，获得巨大的体力补偿。

在跑步中，风阻是重要的因素，对此你可能无能为力，但游泳却不一样，必须尽量减少水对身体的阻力。减少阻力的最好办法是使身体与水的接触尽量平滑。头要尽量平稳，呼吸时要随着身体其它部分一起摆动。

其实，自由泳就是一只胳膊伸直向身前打水，像船头一样，另一只胳膊推动身体向前游动。在水中，胳膊要强有力地连续划水，当感到水对手的压力时，轻轻弯曲肘部，向外、向内、向后侧划水，沿着S型线路到大腿一侧。当胳膊完成一次划水，将要伸出水面时，拂过大腿，作为船头的胳膊已经伸入水中进行另外一次划水。当游泳者把一只胳膊伸出水面呼吸时，身体与水面呈45度角；然后身体向伸起的胳膊方向滚转，推动身体向前运动。整个身体自然的滚转，是由入水的胳膊向后压水而产生的力量引起的滚转。当手从水中拿出时，肘部应该首先出来，并指向天空。当手再次划向身前时，手指拂过水面。

虽然和名字一样，自由泳大部分依靠胳膊，但腿也发挥着绝对重要的作用，如果腿部摆动不正确的话，整个划水就不能平衡。如果认识到整条腿向臀下用力而不是将力量集中在脚上和腿下部的话，就会产生最大的力量。这很容易做到，因为腿下部分能够强烈感觉到水的压力。大腿是腿最宽、最重的部分，如果能够有效地移动大腿，就会获得相当大的支持力。膝盖要轻微弯曲，以便让腿保持灵活。腿在水中的速度控制胳膊的速度，如果你想用手轻微拔水时，腿就不要过快地踢水。只有当你想快速游泳时，才可以快速踢水。两条腿在整个过程中要紧密流畅地连续运动，目的是保持水的流线和流畅。

从技术上讲，游泳比跑步更为复杂，需要许多不同的划水技巧。当然，学习手册可以帮助你理解划水的动力技巧，如果你没有经验的话，也可以向教练请教。为了达到训练和健康的目的，蛙泳和自由泳是比较好的泳姿，后者由于需要正确的呼吸技巧，因此比前者的难度更大一些。

和跑步一样，在进入泳池前，我们也需要一定的热身运动，包括一些伸展运动。到了水里之后，也可以通过缓慢的游泳来继续热身，使肌肉能够正常地工作。根据身体状况，你可以在每一阶段训练中间休息5到10秒，主体练习应该是大约100米的游泳。

为了自由泳练习达到目的，一开始，自由泳练习应该一周游四到五天，每次大约200米。可以这样来安排：

第一周　连续游15分钟

第二周　连续游15分钟

第三周　连续游20分钟

第四周　连续游20分钟

第五周　连续游25分钟

第六周　连续游25分钟

第七周　连续游30分钟

第八周　连续游30分钟

第九周　连续游35分钟

　如果身体状态比较好，或者已经顺利完成了自由泳基础训练，下一系列的自由泳训练可以这样安排：

第一周　连续游35分钟

第二周　连续游35分钟

第三周　连续游45分钟

第四周　连续游45分钟

第五周　连续游60分钟

第六周　连续游75分钟

如果你是一个有经验的游泳者，可能已经清楚地知道从哪里开始游泳训练。通过游泳训练，每个人都能清楚地知道自己最擅长的游泳技巧，或者由教练设计出来，或者在专业书籍中挑选最好的锻炼方式。下面的锻炼是根据奥林匹克标准游泳池25×50米设计出来的。

自由泳时，身体要尽量贴近水面，膝盖轻微弯曲，长而快速地踢水。一只胳膊伸出水面到身体前方，利落地划水；弯曲肘部，向脚部推水；当划水结束手伸出水面时，应该擦过大腿一侧.

T: 练习游泳自由泳

零基础想要学习游泳，需要多久才能学会？

1、增加肺活量。可以深吸一口气，潜入水下游蛙泳，用鼻子慢慢轻轻的呼气，闭嘴吞动作，使上升的气息推入丹田，这样可以把这一口气用的时间加长，直到超越极限后才出水面换气，经常练习，如果能一口气潜游40-50米，那么肺活量就比较大了，因为我就是这样练出来的，可以一口气潜游45米（刚开始，只有3米，后来逐渐增加到45米的），而且换气后还不歇气，一直游到自定的量结束，每天坚持。

2、挑战体力极限。体力是练出来的，平时游泳时尽量不停下来休息，也就是手脚不挨边，使出全力一鼓作气游上2000-3000米，可以是蛙泳，或自由泳，也可以是蛙泳、自由泳、蝶泳的组合，当然，开始时标准可以定低点，逐渐加码，直到达到这个标准，然后坚持练下去，只要身体不倒下，每次就向这个目标去冲刺、努力，只要坚持一定会成功的。

3、加强营养补充。因为这种强化训练消耗的体力大，所以适当补充蛋白质、维生素、钙等营养，以保证足够的体力和精力。

只要有了足够的肺活量，就可以练出较强的耐力，即体力，有了体力，姿势又规范标准，不愁没有爆发力的。

我不是专业的，但以上是我多年游泳下来的体会和感受，希望对你有帮助。

游泳运动员跑不了3000米无法参加运动会，这件事你怎么看？

自由泳能学多久，有的人一年多都没学会；有的人已经努力学习两年了；有的人学了半年，勉强能游50米，有的人先学了蛙泳，自学了2周自由泳，然后觉得不用学也能游，但从来没游多久。有的人一周内终于学会了，从只游50米到游1000米，有的人说学两个月就能游3000米。那么，学自由泳要多久呢？很多人都在疑惑，尤其是那些准备学自由泳的初学者。不得不承认，每个人的天赋不同，对自己的要求也不同，就像学钢琴一样。那么我们来说说什么叫做“自由泳”。世界上没有通用的标准。个人认为，如果能熟练运用这种游泳方式，连续游100米以上，就是会。注意，这是指不间断地连续使用这种游泳方式。如果你是初学者，此时你通常会有一个不充分的呼吸姿势自由泳是所有游泳泳姿中最快、最省力、最长距离的泳姿。那么今天，我就用半个月的时间，一步步教你学会自由泳。半个月是保守估计。

有些朋友胆大心细，可能5、6天就学会自由泳了。大多数人只要坚持练习，坚持练习，10-15天就能学会自由泳。但是学自由泳有一个前提，那就是你必须在蛙泳已经非常熟练之后，才开始学自由泳。不要只学蛙泳，空中游泳距离不长，呼吸的节奏和蛙泳的运动频率还没有形成自己的规律，对水也没有很好的熟悉，可以匆匆忙忙的开始学自由泳。那真的是太多太多了，你学不好任何一个。当然也不排除有些小伙伴比较有悟性和胆识，刚学了一个泳姿，很快又学了一个泳姿。当我们说“高楼平地起”的时候，为任何学习打好基础都是最重要的。认真勤奋地练习每一个游泳动作，为下一个游泳动作打下基础。什么依据？熟悉水，找到自己的划水频率、运动节奏、呼吸节奏和频率，学会放松和紧张。

这些我会在以后的文章里和大家分享。腿在下沉或者身体松了，但至少你已经学会了，这是入门。这个过程通常需要三个月左右。接下来要解决的问题是细节。游泳很精致。游到1000米以上，保持相对标准的游泳姿势，轻松快捷。真的需要花点功夫，先练腿，再练手，再练手腿协调，然后顺畅换气，转身等等。一系列细节研究，快半年，慢猴年马年，这才是真正的师傅领门修行。理解力强，学习方法正确，水质提升快，但停滞不前。这个时候最需要的是坚持和认真的坚持。很多人在晋升阶段就放弃了，有的误以为自己很熟练，但大部分还是坚持不下去，放弃了。

换句话说，100米是入门，1000多米是开会。经过这个计算，一年学自由泳的人，算是学自由泳很快的初学者。有的人看了可能觉得煽情，有信心两三个月就知道了。其实我是真心警告你，请高手看看，你就知道你会不会学自由泳了。小心你的肩膀！

自由泳长时间打腿

已加入澳大利亚国籍的中国跳水世界冠军李诗馨，对最近被质疑的中国体育“体能测试风暴”发表了自己的看法，并进行了辛辣的嘲讽。他开玩笑说，即使中国游泳队队长孙杨上诉成功获得东京奥运会参赛资格，他也会落在3000米长跑上。李诗馨对3000米长跑很不屑。他幽默地嘲讽道:“你没事，这3公里跑是有科学依据的。毕竟腿是跑的，需要换成3公里游泳。估计很多人都要从游泳课开始。”在关于中国游泳协会、中国跳水队队长周支持体能测试接受访的新闻发布会后，李诗馨对他的老上司有点无礼，在后面留言:“估计孙杨同学可以放心打赢官司，也会倒下。在跑3公里的标准下。”移民澳洲的跳水冠军恼了:即使孙杨上诉成功，他也会在3公里跑上摔倒李诗馨还安慰体能测试不及格的余何新:“祝贺余何新打破宁泽涛同学50米自由泳的纪录。我想你也喜欢游泳，是吗？这也让关注游泳比赛的球迷兴奋不已。

尽管他们错过了决赛，因为他们没有进入体能测试的前八名，因为3000米。与往年的比赛不同，这次全国游泳锦标赛在比赛中增加了体能测试，规定游泳预赛进入前16名，体能测试进入前8名才进入决赛。伏在第一轮预赛中没能进入决赛，只是因为它在3000米跑得太慢了？游泳协会回应道傅曾发微博:“我不敢相信我这辈子有一天会跑。”跑3000米似乎是令傅头疼的事。余何新打破宁泽涛纪录，无缘决赛入围决赛的还有广东名将于。于在50米自由泳预赛中以21秒79的成绩打破了宁泽涛保持的50米自由泳纪录，但由于在体能测试中名列第九而无缘决赛。余何新在接受访时说:“我的3000米特别差。我是一个跑完第一圈就需要水的人。跑完第一圈我太渴了，整个肺都干了。”王健佳和打破亚洲纪录。

仍然无缘决赛来自辽宁省的18岁少年王建家和也遇到了同样的情况。在女子1500米自由泳预赛中，她以15分45秒59的成绩排名第一，并打破了自己举办该项目的亚洲和全国纪录。王建家和领先第二名29秒，却因为体能测试排第11名而无缘决赛。根据游泳协会公布的文件，体能测试有五项，分别是垂直和垂直跳高测试、30米短跑时间测试、引体向上最大次数测试、躯干核心力量测试(4个方向)、3000米时间测试。每个项目满分10分，共50分。其中躯干核心力量测试满分10分，4分定向分别占25%。跑不达标，不能参加游泳决赛。我不认为这是损失。毕竟这个标准连田径队都过不了100%。

当然，李诗馨除了苦涩的调侃，还认真分析了体能测试的利弊，指出对年轻运动员好，对有经验的老运动员不好。他分析道:“为什么有些年轻运动员达标，而有些优秀运动员却达不到标准？不同阶段的运动员对身体素质的要求不同。在他们年轻的时候，运动量帮助他们完成更好的专项技能，技能还没有定型。体能训练帮助他们找到自己的技术风格。成熟的老运动员伤病多，体能训练保证了他们仍然能与伤病保持高水平的战斗。

北京奥运会中“现代五项”指的是什么？

你注意下面几点，对于换气和提高自由泳的速度应该有帮助的：

一是双腿打水的频率和腿法，保持频率，小腿用力，带动脚掌打水，一般每次手划水的同时双腿打水6到8次，专业的必须是8次；

二是手在提臂出水时要减少阻力，入水保持指尖插入，不要挥臂打入啊！

三是身体保持一条直线，减少阻力，

四是换气尽量取同方向，减少头部出水次数。

你在自由泳的时候，一定得是在侧身转头的时候就吐气，这样在你头出水就张嘴吸气了的。

关键是手，手一定是提出水面，在水里要用力向下划水至于身体垂直时就大臂带动小臂出水；呼吸和动作协调，动作做规范，呼吸均匀，多加练习，速度就可以提高的。

祝你游泳愉快啊！

本人旱鸭子，最近因为想减肥学了游泳，学了自由泳和蛙泳，天天去游，但为什么不瘦呀

现代五项又时兴起来，这项运动经改进后在大约一个世纪前进入奥运会。现在，悉尼奥运会又增设女子现代五项项目，为此将男子项目的参赛人数从32人减少到16人，为女子项目留出16人的名额。增设女子项目是近年来这项运动的最新动向。以前，男子项目比赛要花费6天时间，后来又从4天改成5天，后又改成4天。但是在1996年亚特兰大奥运会上，一下子又压缩到一天，同时取消了团体比赛。2000年悉尼奥运会将保留这些变化，即不设团体比赛，比赛时间也是一天。

比赛

现代五项运动由五个比赛项目组成，即射击、击剑、游泳、马术和越野跑。参赛运动员在每个项目中的不同成绩获得不同积分，前四项的积分多少决定最后项目即3000公尺比赛的起跑顺序，积分领先的运动员第一个起跑，积分排位其后的运动员依次起跑，运动员之间的积分差距决定了他们起跑时间的间隔。最后，率先到达终点的运动员就是整个比赛的冠军。

射击

在射击项目中，每个运动员要使用4.5mm口径的气，用20发击中20个靶子。靶标距射击位置10米，每发都要在同一位置上射出，每次射击的间隔最多40秒钟。所有靶标都是靶心位于中间的10个环，这些环从外到里分别有1至10的分值。如果射在两个环的边界上，则按分值高的计算。射手们必须用一只手站着射击，不得穿带有支撑作用的衣服或使用有支撑作用的器具，重量不应超过1500克。

运动员有两次2分半的热身时段，以供练习。如果运动员的在比赛期间发生故障，可有5分钟的时间进行修理，这主要取决于故障的严重程度。5分钟用完后，他(她)可以申请额外的时间。如果运动员确信在其射击时受到干扰，他们还可要求重射。所有射完后，要将参赛运动员取得的环数换算成比赛积分，172环(最多200环)可换算成1000比赛积分。高于或低于172环，每一环可增加或减少12分。例如，175环等于1036分。

击剑

在这个项目中，每位参赛者都要与其他参赛者交手，相当于重剑比赛，但与奥运重剑比赛规则最重要的区别是每回合只有一分钟，胜者是第一个击中的人，如果两人都未击中，则双双输掉。如果参赛者在0.04秒中互相击中，则记一个双中，双方均不得分。参赛者必须在听到“停！”的命令时停止击剑。在这个命令之后不得重新开始，但在此命令之前的任何行为都是有效的。击剑的规定积分是1000分，但起码要赢得所有回合的70%，高于或低于这个比率，按930/X增加或减少击剑手的得分，X是他(她)参加击剑比赛的回合数。

比赛期间的危险动作、越过界线以及其他犯规将得到罚分。击剑手背对对手要罚掉10分，击中任何东西罚10分，除非对手得一击(a hit)。双脚越过界线罚“1公尺”，为避击中有意越线在警告一次后罚10分，暴力或危险动作在警告一次后罚10分，直至取消比赛资格。

游泳

游泳用的是200公尺自由泳。在先前进行的项目中运动员已经热身，只是游泳的记分与奥运游泳比赛明显不同，不是运动员之间相互比谁游得快，而是要按时间来记分。男子2分30秒相当于1000积分，女子是2分40秒记1000分。每超过或少于前述时间的10秒，运动员的积分将减少或增加1分。例如，如果一位男子运动员游了2:35.09，他的得分为950分(时间并不是最接近第10秒)在进行游泳项目时，任何两次起跳犯规或折翻时未触及池壁的运动员将被扣罚40分。

骑术

游泳比赛完成后，根据积分将参赛运动员分成两组。运动员可随意挑选马匹参加骑术比赛，位居第一的运动员和位居第九的运动员骑同一匹马，位居第二和第十位的运动员骑同一匹马，位居第三和第十一位的骑同一匹马，以此类推。每位参赛者有20分钟的热身时间，以使自己适应并熟悉马匹。

骑术在一个250-450公尺的场地上进行，要骑马跳跃12个障碍，包括一次双跳、一次三跳，可能还有一次涉水跳。参赛运动员按照积分顺序进行比赛。运动员必须在规定的时间内完成比赛，规定的时间主要取决于场地的大小，按每350公尺一分钟计算，故时限一般在1分钟至1分18秒钟之间。

每位运动员开始比赛时的积分为1100分，每次罚分将减少积分。罚分包括超过时限，超时每秒钟罚1分，跳跃时踢掉障碍物的任何部分罚30分，骑手的马儿在涉水跳跃时在踩在两边任何一边的水中罚30分，马儿摔倒或马儿拒绝听从骑手的指令罚60分，马儿拒绝跳跃或从场地上绕开罚40分。

骑手从马背上落下或与座骑分离是犯规行为。座骑双肩以及四肢着地视为座骑摔倒。不论座骑还是骑手，两次落地将被取消比赛资格。如果座骑三次拒绝跳跃一个障碍物，骑手必须命座骑跨越下一个障碍物。踢掉一面旗帜要受罚，除非是发生在座骑不听从命令时。参赛运动员在骑行开始前要步行察看场地。

越野跑

在这个项目开始前，积分领先者与其他每个运动员之间的积分差距被换算成秒。领先者先跑，其他每位运动员以他(她)需要追赶其领先者的时间差距(秒)，随后起跑，差多少秒就在其领先者起跑多少秒后起跑。第一位冲过终点线的运动员获得金牌，第二名获得银牌，第三名获得铜牌。

比赛场地

射击

射击比赛将在一个大篷(悉尼奥林匹克公园2号大篷)内举行。男女各16名运动员站成一排与对手进行比赛，靶子是电子靶，在每轮射击后，这种电子靶能自动重置。

击剑

击剑将在一个宽1.5公尺、长14公尺的传统击剑台或曰条形击剑台上进行。警戒线离中心线2公尺，后部底线离中心线7公尺。尽管地板沿击剑台的两端还要长2公尺，但击剑台两端最后2公尺还是被漆成不同颜色以提醒击剑手他(她)已退到后部底线了。

游泳

游泳项目是在50公尺长的标准游泳池内进行的，即要游四个来回。

马术

参赛者必须停在标明场地的旗帜之间，看到红色的旗帜向自己的右手方向骑行，看到白色的旗帜向其左手方向骑行。参赛骑手还必须按照固定的顺序骑马跳越1.2-1.5公尺高的障碍物。骑手必须戴保护头盔穿骑手服进行比赛。参赛骑手可以有限制地使用鞭子和马刺，但禁止使用头罩和马目罩。

越野跑

越野跑是在体育场里模仿越野比赛而建的一个750公尺旋转扭曲的场地上进行的，椭圆的场地上并没有用于赛跑的跑道。

1911年国际奥委会瑞典委员会巴尔克建议设立符合军队特点的比赛项目。1912年将现代五项作为惟一的军事项目列入奥运会比赛，但仅限军队中的军官参加。1949年国际奥委会取消这一限制。奥运会的现代五项比赛以单项得分的总和计算个人成绩，得分多者名列前，男子于1912年，女子于2000年被列为奥运会比赛项目。

项目溯源

在19世纪普法战争期间，拿破仑麾下的军官派一名年轻的法国骑兵去敌后送一条情报并给了他一匹从未有人骑过的烈马。在崎岖不平的路上，骑兵艰难跋涉，拔剑奋战。尽管在两次决斗中骑兵取得了胜利，但他的马却光荣献身了，这位骑兵只得在重重危急中，跑完了余下的路程。现代奥运会的创始人顾拜旦被这个故事深深地吸引住了，于是创立了现代五项比赛。

比赛设置

奥运会的现代五项比赛分个人和团体两类：个人赛是以单项得分的总和计算个人成绩，得分多者名次列前。团体赛以各队4名成绩最好的运动员计算团体总分，总分多者名次列前。以前的奥运会现代五项比赛都是按射击、击剑、游泳、马术、越野跑的顺序在4至6天内完成比赛，直到1996年亚特兰大奥运会才恢复了它的本来面目，所有比赛在一天内完成。

在射击比赛中，每个运动员要使用4.5毫米口径的气用20发击中20个靶子。击剑比赛中每名选手与其他选手都要比1剑，每剑1分钟。如果在1分钟内没有有效得分，则判双败。游泳比赛不是运动员之间相互比谁游得快，而是要按时间来记分。马术比赛中选手骑乘陌生的马匹跳跃障碍，其中包括一道双重和一道三重障碍。越野跑比赛中要求选手（男、女）跑完3000米的越野路线或公路。第一位冲过终点线的运动员获得金牌。

观赛特别提示

首先，观众必须了解这一项目的基本情况。它是由五个比赛项目组成，分别是射击、击剑、游泳、马术和越野跑。参赛运动员在每个项目中的不同成绩获得不同积分，前四项的积分多少决定最后项目即3000米越野跑比赛的起跑顺序，积分领先的运动员第一个起跑，积分排位其后的运动员依次起跑，运动员之间的积分差距决定了他们起跑时间的间隔。最后，率先到达终点的运动员就是整个比赛的冠军。其次，观众也应该对各项的规则有个了解。因为组成这一项目的射击、游泳、击剑、马术的比赛规则与单项的比赛规则存在着很多区别。

由于构成这一赛事的诸多项目性质的不同，比赛需要在不同的场地或场馆举行，因此观众要准备好观看比赛的准备，可以准备一些简单的交通工具，便于在各个场馆之间往来，这样有助于更好地观赏比赛全程；如果对其中一些项目格外青睐，也可以选择一两样赛事重点观赏，这样可以避免自己在奔波中过于疲劳；由于有一些户外项目，观众要考虑天气因素，注意防雨、防晒等；在观看越野赛时，对运动员要热情地鼓劲加油，但是不要进入赛道，不要向运动员递水递食物，不要做出妨碍运动员比赛的不适当的举动。

请问怎样才能很好的提高自由泳的速度而且最节省力气？可以用长距离的那种

第一个原因：运动量。

有氧运动能减脂的两个关键，心率和连续运动的时间。

心率：最佳的燃脂心率是达到人体最大心率的60%-80%，对于一般人来讲，也就是把心跳保持在120-160次/分钟之间。

连续运动时间：根据不同的体质，有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等，而且一旦开始中间绝对不要停，一停下来，你的减脂效率被降低了。

满足这两个条件“保持最佳燃脂心率并且连续运动一定的时长”是有氧运动减脂的两个关键点。我们用这两个条件来衡量一下游泳。

心率

自由泳巡航式游泳，中等强度，每小时游2500米到3000米，心率不会超过100次/分钟。

蛙泳，每小时1000-1500米，心率不超过80次/分钟。

时间

除去游泳健将或者长期游泳的人，很多人业余游泳爱好者，每次能连续游的距离，实际上也就200-500米，基本上10分钟就不行了，就得停下来休息。

所以从心率和时间两方面考虑，依靠游泳减脂的实际情况是：你既达不到燃脂的最佳心率，也达不到燃脂的最佳时长。所以，游泳对于很多人来说，并不是最有效率的减肥运动方式。

第二个原因：水温

我们先来看两个实验。

第一个实验：Grant Gwinup教授发表在《American Journal of Sports Medicine》的实验。

实验对象是女性（年龄28-32岁，体重145-152磅），研究人员把参与实验的45名女性随机分成了三组，每组15人，分别进行快走、自行车和游泳这三项不同的运动，最开始时每天进行10分钟的锻炼，每星期增加5分钟，直至增加到每天运动60分钟后，共计11周，实验结束。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

实验结果显示：

快走组的女性体重平均减少了17磅（约7.7公斤）

骑自行车组的女性体重平均减少了19磅（约8.6公斤）

游泳组的女性体重平均增加了5磅（约2.2公斤）

换句话说，快走和骑车锻炼人减肥了，而游泳的人增重了。

第二个实验：Gmaier教授发表在《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》的实验。

这个实验中，选择了一组38岁的超重女性，同样把实验者分成三组进行不同的运动，陆地上快走，游泳，在水中快走，实验为期13周。这个实验中对于实验者的饮食没有约束。

实验结果显示：

三组人员的体重都平均减少了13磅（约5.8公斤）

对比这两个实验，几乎一样的实验方式，为什么“游泳能否减肥”却显现出了截然相反的结果。原因就出在水温上。

正常游泳池的水温是25.5-27.8度。在第一个实验中，他们使用的是室外游泳池，水温在23-25.5度，低于正常泳池水温，也就是说，这是比较冷的水。而在第二个实验中，他们使用的泳池水温在27度，接近最热的游泳池的水温标准。

那么，为什么低水温会导致游泳减脂失败？

答案是：食欲。

如果你进行过游泳，滑雪，跑步或者快走等运动，你会明显感觉到，游泳或者滑雪后感觉更累，更想吃东西，尤其是高热量高脂肪的东西。而你在天气热的时候跑步或者快走完，会感觉没那么饿，甚至会降低食欲。

这就是低温环境对食欲的影响，简单说就是，冬天出门穿得少挨冻了，结果就是你会感觉饿得更快，然后吃的更多。

因此，如果你没有在游泳后控制饮食，你会比平时不运动吃的更多，辛辛苦苦消耗的那点热量一顿饭就补回来了，甚至比消耗的还多。

四、提高减脂效率的游泳方法

间歇训练（Interval Training）最早产生于田径训练领域，但是如今间歇式训练法可以应用到任何你喜欢的运动领域，例如慢跑，快跑，冲刺跑，固定自行车，自行车，跑步机，山地车，划船，爬楼梯，登山机，游泳等等。

间歇训练，除了“动、停、动、停”的模式外，“高强度、低强度、高强度、低强度”或“快、慢、快、慢”等方法，都可以算是间歇训练。

间歇游泳法一：间隙休息

例如：我今天打算游1000米，我可以分成10个100米，间歇10秒；也可以分成5个200米，间歇15秒；或者分成2个500米，间歇20秒。

间歇游泳法二：变换泳姿

多数人通常会选择自己最熟悉的一种泳姿游完全程，来达成有氧运动的目标。在这种间歇方法中，通过变换泳姿进行强度的调整，因为不同泳姿的强度和速度本身也存在挺大差异。例如蝶泳很难学且强度高，而蛙泳和仰泳相对轻松。

当然这种方法门槛比较高，你得会很多种泳姿，对于大部分只有一种蛙泳的人就望尘莫及了。

1.间歇训练A（三组，每组之间静止休息5分钟）

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→

“仰泳”1分钟或75m→

“蝶泳”30秒或25m→

“自由泳”30秒或25m→

“蛙泳”1分钟或75m→

“自由泳”30秒或25m→

“蝶泳”30秒或25m→休息

2.间歇训练B（三组，每组之间静止休息5分钟，自由式可换蝶式，蛙式可换仰式）

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→

“自由泳”冲刺25m→“蛙泳”缓和25m→休息

3.高强度耐力训练（三组，每组之间静止休息10分钟，休息时不要离开水面太久）

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“狗爬泳”1分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→

“蛙泳”30秒→

“自由泳”3分钟→休息

五、不同泳姿与肌肉塑造

常见的四种泳姿着重锻炼的部位有所不同，看看你的哪些身体部位需要着重加强训练吧！

自由泳(重塑四肢线条)：

练习自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌要用力较多，所以自由泳可以让手臂的线条匀称、美丽，想要美臂的美眉可以多利用这个泳姿塑造手臂线条。另外想要修长美腿的女士而言，自由泳可以修饰双腿的线条，让腿部看起来均匀优美。

蝶泳(倒三角身形)：

游蝶泳时，手臂向内划水，类似扩胸运动，因此可以锻炼到胸大肌、背阔肌。同时蝶泳以腰部来牵动身体，长期游这种姿势，可以帮助消除腰部的赘肉，塑造腰部的优美线条。

蛙泳(大腿紧实)：

蛙泳主要是蹬夹动作，与拍水前进的自由泳、仰泳不同，进行蛙泳时大腿要充分地展开及收缩，这样的动作更多地用到大腿股四头肌，因此可以加强腿部的力量，有利于大腿内侧赘肉的消除。如果每天强化训练，你会发现大腿不再松弛而变得结实许多。但需要注意的是，这种结实和很多美眉想要的修长美腿是不同的，所以有人会发现，游蛙泳会腿变粗，就是这个道理。

仰泳(打造背部曲线)：

仰泳时背阔肌用力较多，可以舒展背部的肌肉。对于久坐办公室的白领一族来说，仰泳有利于舒缓腰背酸痛等不适症状。此外仰泳时要使身体像滚动的原木一样向两侧转动，这样既可以减小阻力，又能够充分发挥躯干大肌肉群的力量，这对消除腹部多余的赘肉很有效果。特别提醒一点，仰泳还能使胸部保持坚挺、不易下垂哦!

写在最后的话：

运动减脂的道理就是这么简单，运动消耗大于饮食摄入，任何形式的运动都可以帮你实现减脂的目的，无论是跑步还是游泳。如果你喜欢游泳，大可不必太过担心，比如“我会不会越游越重呢？游泳减肥的效率好像不高呀！”，这样的顾虑都是没有必要的。

只要你喜欢游泳，就坚持下去吧，做一项你喜欢的运动，总比强迫你去进行一项你不喜欢的运动而中途放弃要好得多。如果你一直在比较冷的游泳池游泳，建议换个水温高点的地方，如果你喜欢游泳后大吃大喝，还是要控制一下的。

游泳比赛有哪些项目

首先正确的游泳姿势才是提高速度并节省体力的关键。

1、以头顶心到脚跟为中轴，游泳时，不论是转头呼吸还是低头憋气，头始终在这个中轴线上，就像船头一直在晃的话，即使花再大的力气，船也不能全速前进；

2、手臂与肩的位置要高，推水后，肩膀和手臂都要出水做移臂的动作，如果这时肩膀还在水中拖着的话，阻力很大；

3、自由泳最忌讳扭腰，呼吸移臂可以转腰，但不可以扭，身体保持挺直；

4、腿要伸直，膝盖过大弯曲后大腿的阻力也会影响到你的游进速度，自由泳是由屁股带动大腿，最后再带动小腿产生推进力，光踢小腿是没法游泳的；

5、按照长距离自由泳的竞赛技术，大腿的次数可以由标准的6次腿减到2次腿，由于腿的耗氧量被手臂大，所以靠减少打腿的次数来保持体力，不是说不可以拖着腿，而是要在不增加阻力的情况下，减少摆动的幅度。

摘要：竞技游泳是游泳运动项目之一，以运动员游进速度快慢论胜负的比赛项目，它包括出发、途中游、转身和终点触壁技术，以及自由泳（爬泳）、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳式和由这四种泳式组成的混合泳。实际上游泳比赛不仅仅包含游泳还有跳水、水球等项目。下面就给大家介绍一下国际上的游泳大赛以及所含项目。一、奥运会游泳比赛

游泳起源于3000多年前的埃及，后相继在地中海沿岸国家传播。公元前第23届古希腊奥运会列为竞技项目。奥运会游泳比赛共设32个项目，是仅次于田径运动的金牌大户。

1、男子项目

游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、1500米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力、10公里马拉松游泳（公开水域）；

跳水：单人3米跳板、单人10米跳台、双人3米跳板、双人10米跳台；

水球：男子

2、女子项目

游泳：50米自由泳、100米自由泳、200米自由泳、400米自由泳、800米自由泳、100米仰泳、200米仰泳、100米蛙泳、200米蛙泳、100米蝶泳、200米蝶泳、200米混合泳、400米混合泳、4×100米自由泳接力、4×200米自由泳接力、4×100米混合泳接力

跳水：单人3米跳板、单人10米跳台、双人3米跳板、双人10米跳台；

水球：女子

二、世界游泳锦标赛

世界游泳锦标赛（FINAWorldChampionships），是由国际泳联总会主办的最高级别的大型国际泳赛事，主办机构是国际泳联总会。第一届世界游泳锦标赛于13年举行，18年至1998年间举办间隔年数屡有变化，自2001年起恢复每2年举行一届。

比赛项目

除花样游泳为女子项目外，其他项目均包括男子及女子比赛

跳水（10项）

-单人跳水：1米跳板（非奥项目）3米跳板10米跳台

-双人跳水：3米跳板10米跳台

游泳（42项）

-仰泳：50米（非奥项目），100米，200米

-蛙泳：50米（非奥项目），100米，200米

-蝶泳：50米（非奥项目），100米，200米

-自由泳：50米，100米，200米，400米，800米，1500米

-个人混合泳：200米，400米

-自由泳接力：4×100米（男女混合为非奥项目），4×200米

-混合泳接力：4×100米（包含男女混合）

公开水域游泳（6项）

-5公里（非奥项目）10公里25公里（非奥项目）

花样游泳（7项）

-单人：技术自选自由自选-双人：技术自选自由自选

-集体：技术自选自由自选自由自选组合

水球（2项）

每队上场7人，包括守门员1人。

极限跳水（2项）

男子跳台高27米女子跳台高18米

三、世界短池游泳锦标赛

世界短池（25米）游泳锦标赛（FINAShortCourseWorldChampionships），国际游泳联合会主办的在25米游泳池里进行的世界锦标赛，每两年举办一次。短池游泳锦标赛只设游泳比赛。

第一届世界短池游泳锦标赛于1993年12月2日至5日在西班牙帕尔马（马略卡）举行。来自46个国家（地区）的313名运动员参赛。观众人数达到20000人。

中国代表团获得金牌总数第一，并全部是女子运动员获得，中国的乐静宜获得2枚个人金牌和3枚接力金牌，并打破5项世界纪录；戴国宏获得4枚金牌和1枚银牌。

在男子项目中，美国和澳大利亚各获得3枚金牌。美国的金牌都是特里普·施文克获得的（两项仰泳比赛和一项混合接力）。巴西的费尔南多·谢勒获得了100米自由泳和4×100米自由泳接力两枚金牌，澳大利亚的丹尼尔·科瓦尔斯基获得400和1500米自由泳两项金牌。

共有12项短池游泳世界纪录被打破，其中10项是女子运动员。2项男子接力比赛的纪录被改写。

2018年12月11日至12月16日，第14届世界短池游泳锦标赛在杭州举行。为期6天的短池世锦赛落下帷幕。比赛中，一共诞生了9项新的世界纪录。美国队以17金15银4铜名列奖牌榜榜首，俄罗斯队、匈牙利队和荷兰队分列二、三、四位，中国队以3金5银5铜的成绩排名第五。个人方面，美国队斯莫莉嘉独揽7金成为摘得金牌最多的选手。

四、世界杯短池游泳赛

世界杯短池游泳赛（FINASwimmingWorldCup）是一个国际系列短池（25米）游泳比赛，由国际游泳联合会主办，参加成员是国际泳联会员。该系列比赛于1989年开始，每年举行分站的比赛，最终获得前三名的运动员可以获得奖金。

短池游泳世界杯系列赛共包含男女各五个单项的比赛：

1.自由泳：50米、100米、200米、400米、800米（女）、1500米（男）；

2.仰泳：50米（非奥项目）、、100米、200米；

3.蛙泳：50米（非奥项目）、、100米、200米；

4.蝶泳：50米（非奥项目）、、100米、200米；

5.个人混合泳：100米（非奥项目）、200米、400米。

50米、100米、200米和400米分预赛和决赛两个阶段进行。400米个人混合泳，800米和1500米自由泳则在预赛与决赛之间适当延长间隔时间，分两天举行。

五、跳水世界杯

跳水世界杯创办于19年，是国际泳联举办的世界最高级别的跳水单项赛事，与世界游泳锦标赛和奥运会并称“世界跳水三大赛”，每两年举办一次，其中奥运年一般都与奥运测试赛合并。

该赛事影响大，水平高，参加国家和地区的运动员众多，是国际跳水界的一次盛会，也是一次检验各国跳水训练水平的重大赛事。世界杯跳水赛一般历时5天至一周，设置男女3米板、10米台单双人共8个项目。