奥运会自由泳50米世界纪录,奥运会50米自由泳换气频率

2024-05-30 04:40:08

1.请问自由泳的换气频率,打腿频率有没一个比较好的节奏?另外在手臂入水后是否尽力往前伸增加滑水距离.

2.自由泳50米不换气犯规吗

3.50自由泳训练计划

4.游泳怎么换气？

5.自由泳双边换气及匀速打腿

6.游泳50米不换气现实吗

7.自由泳的换气节奏怎么才能把握好？

8.自由泳，50、100、200如何进行体力分配？

奥运会自由泳50米世界纪录,奥运会50米自由泳换气频率

自由泳换气的技巧 1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。 2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。 3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。 4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要急于求成！简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。以我的经验是：其实自由泳换气说白了就是“回头”，不用说太多要领的。至于到底几下换一次气，这个没有硬性规定，像50米自由泳，我们一般就憋一口气直接冲到终点，中间最多也就吸一口气。吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般是3下一换气或者5下一换气，这就好像长跑一样，要稳定住呼吸，才能更好的保持体力和耐力。其实我们游到最后都没有体力了，需要更加频繁的呼吸，所以经常都是两下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。蛙泳的换气，主要在于手部的动作，相对自由泳来说，蛙泳的技术动作比较简单，很容易学。大家肯定都知道如何登腿，但上身却往往难以露出水面吸气,这主要是没有注意 ? 到肘部的动作，蛙泳的手部动作是手臂并拢划出，分开向两侧后方划水，在用力完的时候手臂应该在身体两侧，这时应该有一个迅速有力的夹肘动作，依靠这个动作的力量会有一瞬间的向上浮力，上身随着这股浮力露出水面，完成嘴巴吸气动作，而呼气同自由泳一样是在水下用鼻子完成的。传统的蝶泳是抬头换气。90年代末，世界冠军俄罗斯运动员潘克拉托夫开始采用侧换气，至今好象只用他一个人用这种技术。潜泳，因为蝶泳很费力，规则改可以长潜后，多数运动员都采用了这个技术。腿的作用更加突出了。仰泳不需换气，只是在呼吸要和动作配合，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。由于脸露出水面，呼吸比较自然，一般是右臂出水时吸气，移臂至将垂直水面时吸气结束，然后憋气，手入水后均匀吐气，手将出水时吐气结束。臂腿配合动作一般是两臂各划水1次，腿打水6次。

请问自由泳的换气频率,打腿频率有没一个比较好的节奏?另外在手臂入水后是否尽力往前伸增加滑水距离.

我也是三次一换气，这个好处是减少换气次数，比较容易保持身体平衡（这个很重要。）游泳每个姿势都是刚开始的50米难以突破，我以前游仰泳都这样，一句简单的话，就是加强训练。你可以把节奏放慢（这个也重要），每次游泳先游50米蛙泳，接着50米自由泳，再50米蛙泳，反反复复，一段时间后会觉得不那么累，你可以在一入水时游个100米自由泳，以后逐渐增加，慢慢的连续游几百米也不觉得累，就算过关了。我现在的训练就是300米混合泳（不带蝶泳，这个还没过关）游6组，50分钟以内结束。另外，你可以数一下50米你需要几组（一左一右算一组）动作到头。孙杨就是那个在上海世锦赛打破世界纪录的冠军，我在电视节目中看的按他的节奏数（因为800米又下来，没给过完整镜头）大概是15—16组，他的效率极高，怪不得打破世界纪录，可是主持人和游泳评论员居然没有一个人注意到这个问题，气得我呀，呵呵。

还有，游泳时的呼吸会随动作节奏调整有个过程，千万不要急。

自由泳50米不换气犯规吗

训练时教练推荐每划三次手换气，也就是要练习两侧换气，这样才能让颈后的斜方肌可以均衡的用力，而不至于把自己的脖子练得一边大一边小。如果游短池，或者竞技为目的的时候。建议两次手换气一次，这样自己会比较容易感觉到游泳时的节奏感，而且供氧量大了也可以延缓疲劳时间，对锻炼心肺功能和游出好成绩有帮助。

打腿频率分长池频率和短池频率，长池的是指游泳距离在1000米以上的，这样采取的打腿方式为一次手啪啪两次腿，或者干脆直接把腿作为保持身体平衡的工具，因为爬泳，即楼主所谓的自由泳80%的速度是依托划手提供的，腿部就是再费力也只能提供20%的速度。短池频率就不同了，良好的节奏可以有助于延缓疲劳，频率为打两次手，啪啪啪，啪啪啪打六次腿。这样可以保持身体高度的协调性。

手臂入水后是要尽量前伸的，这样不仅可以增加划水距离，进而增加划水时效性，而且可以让你的上半身在你前伸手臂的时候形成以肩关节为顶点的锥形，另外一侧手臂在出水前一直划水，从而最大限度的减小游泳者在水中前进方向的横截面，这样的身形可以将水对游泳者前进的阻力降到最小，你会有一种势如破竹的感觉，极大提高速度！这也是为什么游泳运动员要要求有极好的柔韧性的原因。

希望对你有帮助！

50自由泳训练计划

犯规。根据查询自由泳比赛规则显示，游泳比赛中规定了潜泳最大距离，规则规定出发、转身15米内头必须露出水面换气。游泳比赛中不换气是不被允许的。与露出水面相比，潜泳会有更快的速度，但是长时间不呼吸的潜泳对运动员的身体有极大的损伤。所以自由泳50米不换气是犯规的。

游泳怎么换气？

50米自由泳，是一种冲刺游，讲究手臂划水，讲究少抬头换气。

你自由泳基础可以的话，那么就应该：从手臂划水、腿部打水、身体位置、换气呼吸四方面训练。

1.从手臂划水：采用直线划水，加快频率；同时结合拉力绳训练。

2.腿部打水：腿部打水要达到1套动作6次打水，即呼吸、手、腿的比例：1:2:6。

3.身体位置：身体与水平面的夹角，控制在7~10°范围。

4.换气呼吸：练习憋气游，少换气。

15天 50自由泳（速度、技巧）训练计划：

一、扶板训练腿部打水：每天4组，每组500米。

二、腿夹扶板训练手臂划水：每天4组，每组500米。

三、变速冲刺训练游：每天4组，每组500米。

变速冲刺游：50米冲刺游，50米中速游（在50米最好成绩上加5秒的速度）

四、冲刺游训练：每天40组，每组50米。

1.结合憋气游：50米冲刺训练，采用5次换气呼吸

2.结合出发训练，出发台跳发；掌握裁判在喊：“各就各位”后，3秒之内出发枪响的规律

共计：每天水上训练量：8000米。

这是半专业游泳运动员的训练量。专业运动员可增加运动量。

自由泳双边换气及匀速打腿

1、作为一个初学者，初学游泳时先站在浅水区，如深吸一口气，低头，沉在水中，不要吐气，然后等快要坚持不下去时，再抬头出水吐气。

2、等熟悉换气方法后，进入水中，慢慢练习，练习时，需记住，吐气时，嘴巴要长大，吸进来的气体要足够多，这样下次换气间隔的时间才更长。

3、游泳时换气的难点在于把握节奏，通常要配合手臂和脚部动作来换气，建议每摆动两次手臂换一次气，但具体根据自身情况而定。

4、换气时，手臂划水的动作不要太小，因为这样人容易出现呼吸问题，另外，还要纠正手臂划水的错误动作，以防未换气前就已影响到呼吸。

5、换气前，一定要能游多远就多远，循序渐进地练习，不要操之过急，在未掌握正确呼吸规律时就打乱节奏划水。

扩展资料：

注意事项：

1、不要单独游泳

就算是在安全性较高的游泳馆内游泳，也要注意不能一个人孤身去游泳，还有小孩子要在大人的照看下下水，很多游泳池事故就是因为家长照看疏忽，小孩子自己一个人在游泳池边玩水，而小孩子又不会水，掉落水池中呼救无果，所以，最好是在有大人照看前提下再让小孩子玩水。

2、游泳前要热身

由于游泳池内的水温比人体体温要低，所以，在游泳之前最好是进行适当的热身运动，以免下水后因为水温过低而导致手脚麻木、抽筋等不适感。

3、忌太饱或太饿

游泳也是一种需要消耗能量的运动，所以，在是空腹没有进食的情况下不要立即游泳，否则会感到体力不支，甚至是虚脱。同时，吃得太饱也不要马上去游泳，吃太饱后进行这样的运动会使肠胃感到不适，容易造成呕吐，最好是等饭后两小时之后再去游泳。

4、不要游太长时间

游泳的时间不宜过长，一般最多游两个小时就是上限了，人体在水中浸泡的时间过长，会变得头昏脑胀、四肢冰凉，虽然在水中待着比较凉快，但是身体长期处于水中，会使动脉收缩，小静脉扩张，变得青紫、嘴唇发乌，身体出现痉挛的现象，严重的还会心动过速。

游泳50米不换气现实吗

呼气在水中还是建议口鼻同时，或者只用鼻子（这个比较怪，但很多专业选手喜欢）

，口鼻一起呼可能你就不会剩气去换气了。出水时候先呼再吸的方式蛙泳可以，但自

由泳很难，事实上在熟悉游泳过程后，你在水中的呼气是自然进行的，憋住反而很不

舒服，何况自由泳的换气时间很短，来不及又呼又吸的。但是吸气一定要只用嘴，自

由泳露头很少，吸气还常常有水进到嘴巴里，如果不小心用了鼻子会很惨啦。

自由泳换气的技巧

1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车

"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同

时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头

，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将

头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应

该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细

纱，而你的腋窝才是身体的支点。

4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动

。照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪

费，保持平衡的身体位置。

以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要

急于求成！

简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身

体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让

你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一

次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是

个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。

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自由泳换气的技巧

1. 刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头"搭一次便车

"，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同

时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

2. 当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头

，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将

头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应

该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

3. 当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细

纱，而你的腋窝才是身体的支点。

4. 当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动

。照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪

费，保持平衡的身体位置。

以上是自由泳换气的技巧。但是最重要的还是要多加练习，理论加上练习实践。不要

急于求成！

简单点说就是手在抱水时，就应该准备好换气。头是侧转换气，不是抬头换。另外身

体转动幅度不要太大。头一旦出水，就不要吐气了（本来上来就是吸气的，没时间让

你吐，要吐水下吐干净），马上吸气，用嘴吸，别用鼻子。换气频率为三次抱水换一

次气，这样基本上一左一右，呼吸有节奏。同时也可以观察周围情况。当然这也不是

个定数，长距离比赛后半段时，可也改用两次抱水换一次气。

以我的经验是：其实自由泳换气说白了就是“回头”，不用说太多要领的。至于到底

几下换一次气，这个没有硬性规定，像50米自由泳，我们一般就憋一口气直接冲到终

点，中间最多也就吸一口气。吸气次数过多会减慢速度。我们游长距离的比赛时一般

是3下一换气或者5下一换气，这就好像长跑一样，要稳定住呼吸，才能更好的保持体

力和耐力。其实我们游到最后都没有体力了，需要更加频繁的呼吸，所以经常都是两

下一呼吸。说白了换气频率都是自己调整的。

<<<<<本人是从网上看到的,然后写下的>>>>>>

自由泳的换气节奏怎么才能把握好？

游泳50米不换气现实吗

　游泳50米不换气现实吗，游泳是一项比较受欢迎的运动，它对人体的新陈代谢、体温调节、呼吸系统以及心血管系统都能起到积极的作用，如今有不少家长在孩子还小的时候就已经将孩子送去游泳，接下来了解一下游泳50米不换气现不现实。

游泳50米不换气现实吗1

　换气是必然的!!但是要看运动员自身的状况，有些喜欢前25米憋气，后面的就5划一吸，有些则喜欢三划一吸或两划一吸.当然，换气会影响速度，所以你看的游泳50米自由泳，运动员的换气幅度很小，不是专业运动员看不出来.

　关于换气，我是这么觉得的！

　呼气在水中还是建议口鼻同时，或者只用鼻子（这个比较怪，但很多专业选手喜欢），口鼻一起呼气，就比较不容易出现你嘴巴露出水面想要吸气的时候，肺里的气还没吐干净，这样慌乱的情况出现了。

　出水时候先呼再吸的方式蛙泳也许可以（当然我们并不赞同这样的方式），但自由泳很难，事实上在熟悉游泳过程后，你在水中的呼气是自然进行的，憋住反而很不舒服，何况自由泳的换气时间很短，来不及又呼又吸的。

　但是吸气一定要只用嘴，自由泳露头很少，吸气还常常有水进到嘴巴里，如果不小心用了鼻子会很惨啦。

　 换气的四点技巧

　 技巧①

　刚开始转动时，鼻子朝向池底。转过一半后（肚脐朝向池底），让头搭一次便车，随着躯干的转动而转动。注意最好使躯干的转动（以肚脐的位置为标志）与头同时，或略早于头的转动。头的转动不能在躯干之前，否则就会导致抬头。

　 技巧②

　当身体向左侧的转动幅度达到最大时（肚脐朝向右侧时），可以稍微多转一些头，吸入更多的氧气。这时可以稍微地迁就一下抬头的本能。为避免抬头太高，可以将头的侧面或后面压向池底的方向，使其与正在前伸的左臂接触，或几乎接触。此时应该有这种感觉，如果继续转头直至鼻子朝上，那么你的两只耳朵都将没入水中。

　 技巧③

　当身体转向左侧，进行呼吸时，左臂一定要充分前伸，想象你的左臂轻如一根细纱，而你的腋窝才是身体的支点。

　 技巧④

　当吸足气后，头转回原来的鼻子朝下的位置。这时需要头的转动先于身体的转动。照上面的方法去做，可以帮你克服自由泳吸气时抬头的本能，减少打腿能量的浪费，保持平衡的身体位置。

游泳50米不换气现实吗2

　 游泳换气技巧

　 （一）水中吐气

　手扶池壁或同伴的手蹲下，将头没入水中，再徐徐的以口（鼻）吐气，最好单独用鼻吐气。一段时间后缓缓站起。在水中吐气时间越长越好，注意：吐气不可断断续续的间歇吐气。（容易呛水）

　 （二）水中憋气

　手扶池边、同伴或教练的手蹲下，使头没入水中练习憋气，若干时间后站起，进而不需保护自行练习。憋气时间越长越好。若头部感到不适，既应终止练习，以免引起伤害。

　 （三）韵律呼吸

　何谓韵律呼吸？我们可以解释为“有规律，有节奏的呼吸”基本上与前面的水中吐气相似：在水中用口（鼻）吐气，除了注意节奏外，可以配合双手压水的动作来进行。在幼儿教学中，因为常有站不到池底的问题，所以韵律呼吸的指导更加重要，教练们可以把呼吸视为换气的初步。（配合动作：1、手伸直合并，下沉吐气2、手向两侧平压让头上升吸气）

　 自由泳游泳换气技巧

　吸气，低头，头埋于水下，尽量使整个人保持成直线，然后挥臂。在水下吐气。看自己的呼吸节奏，一般挥三下臂，就可以侧头，挥右臂头向左侧，把嘴巴露出水面，

　吸气。如此类推。

　另外：游泳时要注意不要假吸气，要把嘴张开，确实吸到气，自己要听到吸气的声音最好，在水下要用鼻子将废气均匀地呼出。学习游泳最主要的是练的时间要长，游的次数要多，还有就是姿势的原因。游泳是一种技术性运动，一个小小的动作就可能起大的`作用。建议看些书或光盘，研究一下自己的动作还有什么不合理的地方。吸气以口，呼气可用口或鼻为之。

　 蛙泳的游泳换气技巧进阶

　蛙泳换气是最难，因为牵扯到手脚平衡。既要游的'快，又要能换气，因此难度极大，如果没有那么多要求，其实也不难。蛙泳换气不好的人肯定游不快，首先身体不能摆的太直

　如果蹬腿时屁股和脚丫子出了水面肯定是就是身体倾斜，找不到感觉的话可以试着在水下把头抬高点，不要埋的太下，通常双臂夹耳是身体水平，夹后脑勺就是太低，初学者容易向前倾，屁股，脚容易出水。试着夹脸部的位置可以使体位略往上抬。

　 游泳换气技巧一

　手划水的时候肘部要往胸前收，这一收头部自然就起来得多了，不然拼命划水很费劲。

　 游泳换气技巧二

　刚会换气的时候采用3次蹬腿一次换气，也有说先练蹬腿，一口气手不动，能蹬8米左右再练其他的，换不到气的一个原因就是蹬腿效率太低，整个人就沉下去了，划水再不对，头露出水面时间的很少，吐气再不充分，脸上口里都有点水就很难换到气了。蹬3次腿能使身体接近水面，一抬头就能出水面了。

　 游泳换气技巧三

　手伸直，不划水，蹬3次腿，感觉脚基本上到水面上了，双手直直的往下抡，头能抬起来很高，张嘴，吸一口空气吞下去。换到一口气，就有质变了，随后就是逐步过渡到蹬1次腿，吸一口气，提高划水和蹬腿效率，吸完气滑行一下，放松，保存节奏。

　 游泳换气技巧四

　没学会的时候不要着急，论坛上有很多熟悉水性的练习，平时多做一做，练好水性会使你在水里面享受到很舒服的感觉，身心都得到放松，水性跟泳技都一样，都是要一点一点积累的，这就是人在水里面的乐趣。

　蛙泳学到能自如，像听音乐一样美妙能在游进过程中轻松自如的呼吸，是游好蛙泳的前提条件，要诀是水下缓慢均匀吐气，水上深吸气，有人说“把气吸到小肚子里”，切记，鼻子不能用来呼吸。在水中的呼吸要练像走路时的呼吸那样自然，想都不用想，不紧张，就不会出现游的时候有胸口发闷的情况。做这个韵律呼吸练习，记住要诀，水下慢吐气，嘴出水，快吸气。

　 游泳换气技巧五

　蛙头在水里的时候用鼻子呼吸，不说用嘴换气是因为鼻子呼气更顺畅更容易把握呼出量，不要用力喷，就像平常呼吸一样放松的呼气，然后准备换气的时候鼻子停住，抬头不能太快放松点抬，然后手下压，当嘴巴刚露出水面的时候嘴巴吐气“怕”是有声音的把里面剩余的气瞬时喷出去，并快速用嘴吸气，吸气后低头的同时收腿，然后翻蹬。

　 游泳换气技巧六

　泳扶板蹬腿练习的换气问题，保持蹬腿的节奏不变，注意力稍转移到双臂，稍稍往下压扶板，靠扶板的浮力托起前臂，加上腰力，头出水面即可吸气。

游泳50米不换气现实吗3

　 学游泳换气的方法有哪些吧？

　 首先，在水里一定要把气呼净。

　不论何种泳姿，都要按照合理的、适合自己的身体条件，按照一定的节奏，解决好呼气的问题。本人的经验，除仰泳外，其他泳姿都可以在头部入水时起就开始呼气。

　在头部出水时就把气呼净。大家可以注意观看一下优秀游泳运动员的呼吸动作，无论是菲尔普斯，索普还是荻原智子，他们无论是游蝶泳、自由泳、蛙泳还是水中转身、仰泳出发，他们头入水后直至头部出水，口鼻处都在水中留下一溜长长的白色气泡。这说明他们在水中始终呼气。

　这样呼气的好处，不仅仅为出水吸气做准备，而且在水中不论作什么动作都不会呛水，十分安全、惬意。当然。呼气的节奏是需要把握的，呼气的方式，鼻和嘴如何配合是要合理运用的，呼气的技巧是需要学习和练习的。这里就不多说了。

　 其次，出水时一定要把气吸足。

　如果你在水中已经将气呼尽，头出水后，不论你想不想，嘴一张开就会自然吸气。这是人的本能，可顺其自然。

　如在水中气没吐尽，头出水时可口鼻同时爆破（说“破”），将余气喷出、喷尽，立即张嘴吸气。如果气不能呼尽，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下来调整呼吸。

　张大嘴用嘴吸气。一定要大力吸，要吸出声来，要吸足。不要怕呛水，用嘴吸气是不会呛水的。吸得不好，只能喝进去一些水而已，头入水后，呼气的同时把水吐出去也就是了。