练篮球的基本功都练哪些-篮球天天自己练基本功

1.打篮球先要学习什么，该怎么做

2.怎么快速提高自己的篮球水平？

3.篮球怎么练基本功

打篮球先要学习什么，该怎么做

打篮球最重要的就是练好基本功，现在有很多人都打篮球，但有些人的基本功不好，所以打起篮球来虽然上手很快，但总觉得无法快速提高，所以建议如果真想打好篮球的话，就先从基本功练起。

练基本功其实很容易，但要有耐心，如果没有耐心，自己沉不住气是不行的。

首先，练习运球，建议坚持每个星期花两天时间，每天用15分钟左右来练习运球。具体方法：

1.右手拍球2分钟，再换左手拍2分钟，然后休息一会在重复进行上面的操作。一共做三组。没做完一组可以适当休息片刻。

2.“1”练习坚持一两个星期以后，可以尝试“低空”拍球，所谓“低空”拍球，就是说拍球是尽量把球拍的越低越好，拍球频率越快越好。拍一百下换手。重复做上几组。坚持一两个星期。随着时间的延续，可以选择增加拍球次数。（这里要注意，“低空”拍球，主要团练腕力和手指对球的感觉，所以很容易造成小臂的酸痛，属正常现象，务必坚持！）这一步对熟悉篮球的感觉事很有帮助的。

3.“1”“2”都完成以后，就可以尝试练习胯下运球，刚开始时很困难，这时要做好心理准备，不要急于求成，打篮球到了第三年才能很熟练的做胯下运球，所以这个时候一定要沉住气，坚持下去！练习的方法也是分组练习，可以参照“1”“2”的练习方法。

其次，就是练习三步上篮。这个可以跟运球练习的第“1”步同步进行。每天15分钟左右的运球练习完成以后，可以在篮球场上练习三步上篮。“三步上篮”说容易也容易，说难也难。因为有些人协调能力好，看别人来一遍三不上篮，自己也就会了；但有些人协调能力不好，怎么也学不会。所以可以根据自己的实际情况来练习。（记住，三步上篮非常重要，他是篮球的最基本的攻击方式，一定得勤加练习，几乎所有的职业篮球队员在大比赛之前的热身运动都是三步上篮，可见它的重要性！！！）三步上篮可作为每次打篮球前的热身运动一直保持下去！

再次，就是锻炼身体。建议练习俯卧撑。这个锻炼上肢力量，对打篮球很有帮助，每个打篮球的人都视之为必要的练习。可以在练习完运球和三步上篮，打完篮球的时候进行俯卧撑练习。也可以单独抽时间练习。每次练习做两组，每组做10个（或根据自己的情况来定）。如果自己足够有实力，可以五指撑地做俯卧撑，锻炼手指力量，有助于运球和投篮。

最后，练习投篮。这个最好在练习运球和三步上篮两周后再进行。投篮姿势很重要，最好去网上或是请教体育老师，把投篮姿势给好好掌握了。也可以去观看篮球比赛，科比和乔丹的投篮姿势就很标准。刚开始用标准的姿势投篮的时候会很别扭，不过不要急，要沉住气，熟能生巧。要做好长时间练习的准备，一旦花长时间把投篮姿势弄标准了，投篮将会很准！

另外，最好找一个志同道合的朋友一起切磋篮球技艺，这样会有更多的提高。

怎么快速提高自己的篮球水平？

首先就是身体健康，并且灵活强壮。

方法：

1、勤学苦练。

想打好篮球，提高自己篮球技术，勤学苦练是必须的，孰能生巧。训练时最好找几个好友进行对打，比自己单练更有用处，效果更好。

2、找个好师傅。

想学好篮球，打好基本功，找个专业的师傅很重要。篮球的技术好与坏，与刚开始接触篮球时的学习密不可分，一般刚开始学的动作、习惯等，到后面很那改，因此一定要找个好师傅练习。

3、运球方面。

运球时重心要低且要平稳，运球高度应该在腰以下，用眼的余光看着球，防止球砸到脚上。要熟练掌握两手交叉运球，掌心向下拍球，不要反手腕。良好运球技巧应该是球像“黏”在身上一样，是它跟着你，而不是你去追球。

4、传球方面。

传球时，双手放在胸口前，五指自然分开，掌心向外托着球，手腕后屈，两腿自然分开，与肩同宽或者一前一后成弓步。重心要稳，眼睛平视前方，此外，传球方向性很重要。这一点看似简单，其实不然，看准队友方位后朝着他的方向传球有时传不到位或被对方抢断，是因为比赛中球员大都是时刻运动着，不能直来直去的传球，应该有弧度，提前判断队员前进方向，超前传球。

篮球怎么练基本功

练习篮球基本功的方法有运球、传球、投篮、防守、篮板。

1、运球

每天坚持练习运球，可以通过绕杆、变向、加速等方式来提高运球技巧。可以观看一些专业球员的运球，学习他们的技巧和动作。

2、传球

可以通过两人或多人传球练习来提高传球技巧，也可以参加一些传球比赛来锻炼自己的传球能力。在传球时，注意观察队友的位置和移动，选择合适的传球方式和力度。

3、投篮

可以通过定点投篮、跳投、三分球等方式来提高投篮技巧。每天坚持练习可以提高命中率。在投篮时，注意掌握好力量和角度，保持身体的稳定性。

4、防守

可以通过模拟比赛来提高防守能力，注意观察对手的动作和习惯，及时做出反应。在防守时，要保持低姿态，灵活移动，尽量减少对手的得分机会。

5、篮板

可以通过抢篮板比赛来提高篮板能力，注意站位和跳跃时机。在争抢篮板时，要利用身体优势，用手臂和背部的力量去抵挡对手，争取到篮板球的机会。

篮球

篮球是一项非常受欢迎的运动，它不仅能锻炼身体，提高身体素质，还能培养团队精神和竞争意识。在中国，篮球运动有着广泛的群众基础，许多人都喜欢打篮球。

中国篮球历史上曾出现过许多优秀的球员，如姚明、王治郅、易建联等，他们在NBA取得了辉煌的成绩，为中国篮球争光。中国男篮和女篮在国际赛场上也取得了不少荣誉。

近年来，中国大力支持体育事业的发展，篮球运动得到了空前的关注。在学校、社区和企事业单位，都可以看到篮球场的身影。越来越多的青少年参与到篮球运动中来，为我国篮球事业的发展注入了新鲜血液。

中国篮球联赛（CBA）也在不断发展壮大，吸引了众多国内外优秀球员和教练员前来参赛。CBA的比赛水平和观赏性都有了很大的提高，吸引了越来越多的球迷关注。

在篮球运动的普及和发展过程中，中国的体育产业也得到了推动。许多企业看到了篮球的商业价值，纷纷投入资金赞助篮球赛事和球队。这些举措不仅有利于篮球运动的发展，还为社会创造了更多的就业机会。