职业足球俱乐部训练方案_职业足球俱乐部训练

1.由国足新败：说说德国足球选拔机制是什么，足球运动如何展开的？

（1)利用技术练习热身，如颠球练习热身（可以2人、3人、4人的不同组合练习）

要求1：

--- 热身要根据训练课的主要内容，并提出要求。热身的目的是为了训练做准备，但是要求队员在各个时间段（练习和休息）要清楚。例如，每一项练习运用3min练习+2min休息为一组，则可做4组。

要求2：

--- 热身时直接牵拉是错误的，牵拉应在充分的热身之后。只有体温充分上升后才可以充分牵拉，否则易损伤肌肉。在热身中的牵拉是对身体柔韧度的练习，不是真正意义上的牵拉，真正的牵拉练习是不能够在动态中进行。

要求3：

--- 牵拉要持续静态20秒以上，在整个热身的20分钟内，前10分钟不要进行牵拉练习，后10分钟可进行适度的牵拉。在整个热身活动结束之前，有进行3-5分钟彻底一点的牵拉。在欧洲，职业球队在热身后均要拿出10~15分钟进行牵拉，大部分是由自己来完成。

--- 牵拉的幅度要根据天气情况，如果环境温度较高，则热身时间可缩短，牵拉时间可以长一些。

--- 具体安排要根据具体情况掌握。热身过程是一个循序渐进的过程，开始较轻，之后逐渐要求队员全力以付。热身的内容和强度要根据训练目的而定，热身过程中对训练目的要有一定的体现。例如：训练目的是1v1争顶对抗，则热身中也要体现一定的内容，即热身内容与训练内容要有一定的联系。热身的方式无关紧要，但必须达到目的，并与内容、目的有一定的相关，使运动员做好充分的准备进行主要内容训练。

（2） 动作反应速度

现代足球对动作反应速度有很高的要求，现代足球动作完成的时间和空间越来越小，从而对队员的动作反应速度要求也越来越高。进行身体协调练习要求球员身体处于较兴奋状态，因此将这一项练习放于刚刚热身之后进行。如果目的是训练队员的速度，则必须在热身之后立刻进行。如果将此项练习安排在整个训练的最后，则队员的身体已经不能承受训练了。

（3）比赛和实战性练习（在这个年龄段必须有这方面的练习）

例如：控球练习。现代足球中，一支球队如果不能尽可能多的控球，就不可能打好比赛。长传冲吊的打法早已经过去了，球队中的每一个人，都必须清楚如何来控制球。这个结合实战的控球练习会使队员明白何为真正意义上的控球。

（4)射两个球门的比赛

利用这项练习可以检验球员的足球知识和能力。教练应该利用这项练习来教会队员如何打好比赛，并纠正他们在比赛中的失误。在每一次的对抗练习中均要提出一定的要求，如，限制触球的次数、压缩场区等，也可以安排人数不同的对抗，或是把整个场区分成几块进行。

例如：在本方半场要求队员一接一传或一脚出球，进入对方半场后不做要求。所有这一切就要看教练员对足球的认识，如果球员没有按要求去做，则应立即停下来纠正。但一定不要用命令的口吻。教练提出的是解决问题的方法，在场上解决问题的是球员自己。球员应学会在场上如何处理问题。教练员的任务是利用比赛的形式来提出解决方法，而让球员自己去完成。

--- 在比赛中，是队员首先要洞察比赛形式，而后作出反应，而不是教练员。队员的个性不能被抹杀。

（5)牵拉放松

4.根据训练结构来组织一堂训练课

训练课的主要内容和目的：利用训练课提高头球能力（全部训练90-100min）

(1)热身 20min

内容：利用颠球形式：进行3min做+2min休息的形式

要求1：.做连续颠球两次，第三次将球接停在头顶，连续做3min，然后2min牵拉。

要求2： 2人/3人一组颠球，如果是3人练习，则要求中间队员来回移动，做两短一长头球传球。每人做中间球员1min，然后2min牵拉

要求3：进行头球的3v1传抢，中间队员每1min轮换一次，然后2min牵拉

要求4：小区域3v3对抗，，用头部或手进行传接。这种小型对抗就接近比赛形式了。可以3min做+2min休息。

（2）反应速度练习：要求短时间内全力练习 14-18min

内容1：高抬腿跑—守门员给球---队员头球回敲，每名队员做5-7次/组

--- 这种练习解决两个问题：

--- 高抬腿跑（要求全力练习，练习距离不超过10米）、头球技术

--- 反映速度

内容2： 蛇形跑动—跳过障碍物—头球回敲（直线距离不超过5米）

要求1：队员两次练习之间的间歇时间，使脉搏次数下降到100次以内

要求2：队员每一次练习，连做带休息控制在1min以内，建议动作时间要在7秒以内，之后休息。

（脉搏控制在100次以下，可达到此项训练的目的。如果脉搏超过100次/分，则成为了提高耐力的练习）例如，如果一名队员第一组练习之后30秒就开始第二次练习，那么他的脉搏就会在120次/分，如果连续做5次，则脉搏会达到140次以上了。同一个练习，却得到了不同的结果。

时间段的控制：可以进行5-7min做+2min休息*2组，休息使脉搏恢复到80次以内。

练习方式：内容1、内容2可以分组轮换做，或者选择一项练习，但必须要求全力以付。

（3）比赛或实战练习 20-30min

内容：局部场区内4v4，带守门员。每一方安排4个接应队员，边线、底线各两人，用头或是手进行传接，但必须用头球攻门。（如图）

时间：3~5min做，1min后场内、场外队员轮换。此项练习不需要休息，20—30min连续进行。因为在场外队员实际上是一种休息。

（4）两个球门的比赛 20min

方式：可压缩场区，如9v9、边线有固定接应队员

要求：控球方进行5-7次控球后，分边，边线队员下底传中，队员只能用头球攻门或解围

（5）牵拉放松 10-16min

主要训练内容结束后，在牵拉之前，首先让队员放松慢跑，可以光脚或松开鞋带或换上跑步鞋，使血液循环恢复。然后进行牵拉，尤其是本次课主要用力肌群。整个牵拉放松结束后，队员脉搏要恢复控制在80次以下，离开训练场。

5.训练计划的协调安排 — 课计划、周计划、月计划、年度计划

建议1：在一次训练课中，不会有什么明显的效果，必须与前后的训练相联系，才可能达到更好效果。所有的训练，包括课计划、周计划、月计划、年度计划都必须是完整的、相互联系的。

建议2：把课时训练与年度训练联系起来，这是一个非常重要的方面。

甲级俱乐部球队的年度组织和我们业余足球是两个思路。职业联赛全年都有比赛，而业余足球是约场制。职业联赛的球队，如下一赛季在3月中旬开始之前，要在2个半月左右的时间内在技术、战术、体能上做一些基础性的准备。这是整个赛季的准备期。联赛开始后将没有时间进行充分的准备。如果在联赛期间进行体能训练，则队员会非常疲劳。所以体能的储备必须在联赛开始之前。联赛开始之前的体能储备不足，是不可能取得好成绩的。

联赛结束之后，应有2周左右的适宜调整，使技战术和体能不要很快下降，然后再开始放假。这个过程为7-15天。到下一赛季开始之前，应有2-3周的放假休息时间，使队员的身体、心理得到调整。在漫长的赛季后，队员需要得到休息和放松。

--- 但业余足球就有所不同

业余足球的主要任务：由于本次是第一次冬训，所以打下基础，进行冬训是本次的主要任务。从下一次冬训营开始将进入对抗比赛和先进的训练和恢复

--- 训练营的重点是发展和提高以下6点：

--- 身体敏捷、协调和柔韧；

--- 适合于环境条件的足球技术；

--- 局部足球战术；

--- 有氧和无氧的生理潜能；

--- 足球肌肉组织的基本力量；

--- 通过艰苦环境下的训练锻炼意志品质；

训练热身

手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕环 小腿后拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳步

※跑: 短线冲刺;渐速跑;折返跑;绕筒跑;绕筒侧并步跑;绕线跑

训练科目

业余足球理念 位置职责 体能训练 足球基本功 基本配合 基本足球阵型

防护知识 团队精神 初级训练科目考核

由国足新败：说说德国足球选拔机制是什么，足球运动如何展开的？

恒大球队是中国足球超级联赛的传奇之一，他们在过去的几年里一直是联赛的霸主，赢得了六次连续的冠军。这个成就不仅仅是球队的荣誉，也是中国足球的骄傲。

背景介绍

恒大足球俱乐部成立于1993年，最初是广州农村信用合作社的业余足球队。2000年，恒大足球俱乐部正式成立，并开始参加中国足球乙级联赛。2002年，他们升入中国足球甲级联赛，但很快又降回乙级联赛。2007年，恒大足球俱乐部被广州恒大房地产有限公司收购，成为了一支职业足球队。

2009年，恒大足球俱乐部升入了中国足球超级联赛，这是中国顶级足球联赛。在接下来的几年里，恒大足球俱乐部逐渐成为了联赛的霸主，赢得了六次连续的冠军。

恒大球队的成功秘诀

恒大球队的成功秘诀在于他们的管理和战术。球队的管理非常专业化，他们有一支专门的管理团队来管理球队。这个团队负责球队的招聘、训练、比赛策略等方面的工作。球队的教练也非常出色，他们能够制定出非常有效的战术，让球队在比赛中发挥出最好的水平。

此外，球队还注重培养年轻球员。他们有一支非常出色的青年队伍，这支队伍能够为球队提供非常优秀的年轻球员。这些年轻球员能够在恒大球队中得到锻炼和机会，从而成为了非常出色的球员。

恒大球队的训练方法

恒大球队的训练方法非常严格，他们注重训练的科学性和系统性。球队的训练分为技术、体能和战术三个方面。技术训练包括传球、射门、控球等方面的训练；体能训练包括耐力、速度、力量等方面的训练；战术训练包括进攻、防守等方面的训练。

球队的训练还注重细节，他们会针对每个球员的不足进行个性化的训练。此外，球队还注重心理训练，他们会帮助球员克服比赛中的压力和困难。

恒大球队的未来

尽管恒大球队已经赢得了六次连续的冠军，但他们并没有停止前进的脚步。球队的目标是成为亚洲最好的足球队之一，他们正在不断努力，以实现这个目标。

恒大球队的未来充满了希望和挑战。他们将面临更多的竞争和压力，但他们相信自己能够应对这些挑战，并取得更加辉煌的成就。

这两天足球成为热点，所有人都恨铁不成钢，每个人都可以说几条国足的问题，激昂江山指点文字，如何提高云云。

但是要讲实际究竟怎么操作，可能能讲出套路的人不是很多。我就根据以前在德国学习工作的经历以及对德国足球培养模式的了解，讲一讲德国是如何培养足球运动员，管理足球运动的机制是什么。

德国的足球运动基本上是一种全民健身的管理模式，以覆盖全国的各级俱乐部为主，学校为辅的来架构来实施的。

各种类型的不同的足球俱乐部，分布在全国各地，其中最顶级的就是几十家甲级己级职业足球俱乐部，以下是其他数量众多的普通的以健身为目标的俱乐部。这些俱乐部受到国家的资助， 每个足球俱乐部跟学校一样，覆盖不同的社区和区域，面向这个社区的所有人群展开招生，所有人都可以报名成为这个俱乐部的成员 ，小到三四岁，大到几十岁都可以报名成为这个俱乐部的成员，成员没有什么特别的限制，全民健身，全民运动，一旦登记注册成为会员，都会有正式的俱乐部编号并且在国家记录在档。

每个参加俱乐部的人只需要交象征性的费用就可以了， 一年只需要交100~200欧元，相当于1000块钱人民币左右，其中很大一部分的费用是由国家补贴给俱乐部，以保证俱乐部的正常运作起来。

不同年龄层次会进入到不同的队；相同的年龄层次不同的水平也会分到不一样的队，因材施教。一个足球俱乐部都安排专门的教练对运动员进行指导和培训。

其中踢的比较好的球员会被单独识别出来，放到好一点的队里面进行培养 ，并且到了一定水平层面会有工资和报酬。以前认识一个朋友家的小孩只有10岁左右的年纪，他在那个俱乐部里面踢的非常的好，因此被选入那个地方一个比较有名的俱乐部少年组加以重点培养，并且每个月给几百欧的工资补贴，经常参加相应年龄的高水平的比赛。

通过这个机制，一方面能够满足全国所有的足球爱好者的健身需求。同时可以把好的一些苗子提前识别出来，作为未来职业足球联赛的种子选手加以培养。

因此，全国范围内基本上每一个喜欢足球运动的人，或者希望通过足球来锻炼身体的人，都可以就近参加俱乐部，没有任何门槛。俱乐部会定期会举行活动，提升俱乐部的氛围。每个队一个星期会训练2~3次训练，也会组织跟周边临近的城市足球队进行比赛的机制，通过比赛来提升足球的运动水平。

德国全国注册的足球运动员可能有几百万，当中99%以上都是爱好者，只有少部分人是职业运动员。而类似其他的运动，比如篮球，乒乓球，羽毛球等等，也是采用类似的培养模式方式。

通过这种模式，每一个人都可以在附近找到喜欢的运动模式，都会有相应的俱乐部加以管理和规范，一方面能够满足不同人的兴趣需求，同时促进 体育 健身，提升身体 健康 水平。

对于运动场地等等基础设施建设，是由国家直接投入进行建设的，德国有覆盖全国各大社区的运动场地和健身场所遇到，随处可见，可以满足不同年龄层次的健身需求。

德国的这种全民健身的模式已经有上百年的 历史 ，运作非常的成熟，这套模式就在世界范围内来讲，也是比较先进的。

我们知道西方发达普遍的福利投入大约占国民生产总值20%以上，而我们国家可能只有5%左右，因此投入的差异就决定了管理机制的差异。当然了，西方发达国家已经走过了几百年的发展道路，他们的基础设施已经经过了上百年的建设和完善，覆盖全国的全民健身体系也非常的完备和成熟。

我相信未来随着我们国家的经济越来越好，福利投入越来越多，我们也会慢慢的建立起类似于德国的运动 健康 模式。

其实说白了，运动最终不是为了奥运会获奖或者是金牌的多少，而是为了提升全民身体素质和全民 健康 水平，以保证现代化建设的需求。因为一个 社会 根本是人，所有的运动应该以人为本。

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